seguramente has visto pelotas Bosu quick feet en tu gym y te has cuestionado qué son. El Entrenador de Equilibrio BOSU es una utilidad de fitness de dos caras: Un lado es una interfaz plana y sólida, y el otro es una cúpula blanda que se asemeja a una pelota de ejercicio.
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¿Como funciona una pelota Bosu quick feet?
Las pelotas Bosu quick feet fueron inventadas por David Weck y debutaron en el año 2000. El nombre era inicialmente un acrónimo de \»los dos lados hacia arriba\», lo que supone que los ejercicios se podían realizar utilizando cualquiera de los lados del dispositivo. Pero, el concepto ha evolucionado a \»los dos lados usados\», para representar mejor un \»enfoque siendo consciente del ejercicio\» y un guiño al entrenamiento funcional que va alén del ejercicio clásico, según el lugar de Bosu quick feet.
Los ejercicios de BOSU edifican la fuerza central y general y mejoran el equilibrio, la seguridad y la flexibilidad, afirma Marks. Debido a la inestabilidad, casi cualquier ejercicio en el Bosu quick feet trabaja el núcleo, inclusive si no se siente de este modo.
Otro provecho: prevención de lesiones. Realizar movimientos en la superficie inestable trabaja «los pequeños músculos de la estabilidad», mientras que hacer una arremetida o bien una flexión en tierra estable comúnmente se enfoca solo en los grupos de músculos principales.
«Al fortalecer esos (enanos) músculos, cuando se regresa a llevar a cabo un entrenamiento de sentadilla o bien un entrenamiento de la parte superior del cuerpo en el suelo, esos músculos van a entender disparar», explica Marks.
El temblor es algo positivo
Estar de pie en una área desequilibrado no es algo que hagamos todos los días, de esta forma que los recién llegados a la Bosu quick feet tienen la posibilidad de sentirse un poco temblorosos mientras que intentan equilibrarse y acostumbrarse a la inestabilidad. Marks dice que el temblor es normal.
«Esos músculos tratan de disparar; están tratando de saber cómo estabilizarse», afirma. «Lo que veo mucho es que si llevo a un cliente a llevar a cabo ejercicios en el BOSU, la primera oportunidad que están tremiendo, y estoy allí sosteniendo sus manos. La segunda vez, son mucho más estables, y la tercera vez, ya lo tienen todo bajo control.»
Los principiantes deben utilizar el BOSU cerca de una pared o bien algo a lo que puedan agarrarse para apoyarse, o bien colocar un pie en el Bosu quick feet y otro en el suelo para tener estabilidad. Si alguien se siente demasiado inestable, Marks recomienda que retroceda.
Bosu quick feet Opiniones
En algún nivel de aptitud física, la incorporación de nuevos equipos, como un Bosu quick feet, y el cambio de una rutina de ejercicios mantiene los entrenamientos desafiantes y entretenidos, afirma Marks.
«Creo que siempre es bueno mantener sus entrenamientos tan distintos y únicos como sea posible a fin de que no se aburran», dice.
Agregar cosas nuevas también desafía al cuerpo de diferentes formas, previniendo una rutina de ejercicios. Cuando haces los mismos ejercicios una y otra vez, dice Marks, eventualmente, tus músculos se adaptarán, y no será tanto un desafío.
«Siempre deseas confundir tu cuerpo y tus músculos, y forzar a tu cuerpo a trabajar un tanto más duro», afirma. «Por lo tanto, el Bosu quick feet es una muy buena herramienta para añadir a tu entrenamiento para retar a tu cuerpo de distintas maneras.»
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